Performance-Coaching-Konzept

   

Vier Bereiche. Ein System.

1. Körperkomposition


Wir schaffen die Voraussetzungen für einen schlankeren und muskulöseren Körper.


Dazu gehören:

  • strukturierte Ernährung
  • sinnvolle Portionsgrößen
  • ausreichend Protein
  • individuelle Kaloriensteuerung, wenn sinnvoll
  • Strategien für Restaurantbesuche
  • Geschäftsessen
  • Reisen
  • Wochenenden
  • Alkohol
  • stressige Arbeitstage


Keine Crash-Diät.

Keine Verbotslisten.

Keine kurzfristige Aktion.

2. Kraft & Muskulatur


Krafttraining bildet die Basis. Ihr Trainingsplan wird an Ihren Möglichkeiten angepasst.


Zum Beispiel:

  • Fitnessstudio
  • Homegym
  • Hotelgym
  • Training auf Geschäftsreisen
  • Training mit wenig Equipment


Je nach Ziel und Ausgangssituation reichen häufig wenige konzentrierte Einheiten pro Woche.


Nicht die Anzahl der Stunden entscheidet.

Die Qualität des Systems entscheidet.

3. Energie & Fitness


Neben Kraft und Körperkomposition berücksichtigen wir:


  • Alltagsbewegung
  • Ausdauer
  • Schlaf
  • Erholung
  • Belastungssteuerung
  • Tagesstruktur


Das Ziel:

Sie sollten nicht nur besser aussehen.

Sie sollten Sich leistungsfähiger fühlen.

4. Umsetzung


Das beste Programm ist wertlos, wenn es nicht umgesetzt wird. Deshalb liegt ein großer Teil meines Coachings auf der Integration in Ihren realen Alltag.


Wir planen für:

  • lange Arbeitstage
  • Reisen
  • Meetings
  • Geschäftsessen
  • Urlaube
  • stressige Wochen
  • spontane Termine


Sie brauchen kein perfekten Alltag. Sie brauchen ein System, das auch dann funktioniert, wenn Ihr Alltag nicht perfekt ist.

DAS 12-WOCHEN PERFORMANCE PROGRAMM

Keine Mitgliedschaft. Ein klar definiertes Coaching-Programm.

Wir arbeiten zwölf Wochen intensiv zusammen. Das Programm besteht aus drei Phasen.

PHASE 1 ANALYSE & KONTROLLE

Woche 1–4
Zunächst schaffen wir Klarheit.


Wir analysieren:

  • Ihre körperliche Ausgangssituation
  • Ihre bisherigen Trainingsgewohnheiten
  • Ihre Ernährung
  • Ihren Tagesablauf
  • Ihre berufliche Belastung
  • Ihre Trainingsmöglichkeiten
  • Ihre größten Hindernisse
  • Ihre bisherigen Versuche


Auf dieser Grundlage entsteht Ihr persönlicher Performance-Plan. Sie erhalten klare Vorgaben für Training, Ernährung und Alltagsbewegung.


Ziel:

Eine Struktur entwickeln, die Sie tatsächlich umsetzen können.

PHASE 2 TRANSFORMATION

Woche 5–8
Jetzt optimieren wir gezielt.


Wir arbeiten unter anderem an:

  • Reduktion von Körperfett
  • Kraftsteigerung
  • Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt
  • effizienterem Training
  • besserer Ernährungsstruktur
  • mehr Alltagsbewegung
  • sinnvoller Regeneration


Ihre Fortschritte werden regelmäßig ausgewertet. Was funktioniert, behalten wir. Was nicht funktioniert, passen wir an.

PHASE 3 PERFORMANCE

Woche 9–12

Jetzt geht es darum, Ergebnisse und Routinen stabil zu machen.


Sie lernen, Ihr System auch dann umzusetzen, wenn Ihr Alltag schwieriger wird.


Wir entwickeln Strategien für:

  • Geschäftsreisen
  • Hotelaufenthalte
  • Restaurantbesuche
  • Urlaub
  • lange Arbeitstage
  • Projektphasen
  • Motivationstiefs
  • unvorhergesehene Termine


Das Ziel:

Sie sollen nach zwölf Wochen nicht wieder einen neuen Diätplan brauchen. Sie sollen verstanden haben, welches System für Sie funktioniert.

WAS SIE VON MIR BEKOMMEN

Persönliche Startanalyse

Wir analysieren gemeinsam Ihre Ausgangslage und definieren klare Ziele.

Individuellen Trainingsplan

Abgestimmt auf Ihren Leistungsstand, Ihre Zeit und Ihre Trainingsmöglichkeiten.

Persönliche Ernährungsstrategie

Passend zu Ihrem Alltag – inklusive Geschäftsessen, Reisen und Wochenenden.

Regelmäßige 1:1-Coaching-Gespräche

Wir besprechen Fortschritte, Probleme und die nächsten Schritte.

Wöchentliche Check-ins

Ihre Entwicklung wird nicht dem Zufall überlassen.


Wir überprüfen regelmäßig:

  • Training
  • Ernährung
  • Körpergewicht und Entwicklung
  • Bewegung
  • Energie
  • Umsetzung


Laufende Anpassungen

Ihr Plan ist nicht zwölf Wochen lang in Stein gemeißelt.

Wenn sich Ihr Alltag verändert, passen wir das System an.


Persönlicher Support

Wenn im Alltag Fragen entstehen, erhalten Sie im vereinbarten Betreuungsrahmen Unterstützung.


Strategien für schwierige Wochen

Damit ein voller Terminkalender nicht automatisch bedeutet, dass Training und Ernährung komplett ausfallen.

Der Ablauf

Schritt 1 – Persönliches Erstgespräch

Wir sprechen über:

  • Ihre aktuelle Situation
  • Ihr Ziel
  • Ihr Alltag
  • Ihre bisherigen Versuche
  • Ihre größten Hindernisse


Danach entscheiden wir gemeinsam, ob mein Coaching zu Ihrer Situation passt.

Schritt 2 – Performance-Analyse

Wenn wir zusammenarbeiten, analysieren wir Ihre Ausgangssituation detailliert.


Daraus entsteht Ihr persönlicher Fahrplan.

Schritt 3 – Start

Sie erhalten Ihren Trainingsplan, Ihre Ernährungsstrategie und klare Ziele für Ihre ersten Wochen.

Schritt 4 – Umsetzung & Optimierung

Wir kontrollieren regelmäßig Ihre Fortschritte und passen das System an.


Das Coaching entwickelt sich mit Ihnen.